Yoga Poses for Cervical Pain Relief: सर्वाइकल पेन से छुटकारा दिलाये योगासन : Watch Video

Yoga Poses for Cervical Pain Relief : आज कल सर्वाइकल पेन बहुत नार्मल हो चुका है।  पीठ ,जोड़ों और सर्वाइकल में दर्द ऐसी कई समस्‍याएं हैं जिन्‍हें कुछ सालों पहले तक किसी भी बीमारी की श्रेणी में नहीं गिना जाता था। लेकिन यह आज कल बहुत कॉमन हो गया है। छोटे बच्चों में भी इसका असर देखा जा रहा है । गर्दन में होने वाला दर्द या सूजन है सर्वाइकल पेन । लोग जिसे ठीक करने के लिए तरह-तरह के व्यायाम, योगा करते हैं। सर्वाइकल का इलाज अगर समय रहते न हो तो यह गंभीर हो सकता है, इसलिए लोगों को इस प्रॉब्लम की तरफ शुरुआत में ही ध्यान देना चाहिए ताकि इसे कंट्रोल किया जा सके । अगर इस की तरफ ध्यान नहीं दिया गया तो अपने रोजमर्रा के कामों को करने में भी परेशा‍नी होती है। इसमें गर्दन के आस-पास इतना तेज दर्द होता है। अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रही हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं हैं क्‍योंकि आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं जो सर्वाइकल पेन से तुरंत राहत पाने के लिए बहुत मददगार हो सकते हैं। 

ग्रीवा संचालन  (Grivasana steps for neck pain and cervical pain relief)

1. ग्रीवा संचालन योग बेहतरीन आसन है। ग्रीवा संचालन करने से तुरंत आराम भी पहुंचाता है।

2. ग्रीवा संचालन करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में सीधा बैठ जाएं।
गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए गर्दन को झुकाएं और ठुड्डी से छाती छूने की कोशिश करें।

3. अब सिर को वापस सीधा रखें।

4. इतना करने के बाद सांस भरते हुए सिर पीछे की ओर ले जाएं और कुछ देर बाद सांस छोड़ते हुए नार्मल सिर रखें।

5. इसी तरह सांस भरते हुए राइट साइड गर्दन घुमाएं, फिर सांस छोड़ते हुए वापस सीधी गर्दन कर लें।

6. इसी तरह राइट साइड ओर सांस भरें और कुछ सेकंड बाद नार्मल मुद्रा में आ जाएं।

 

7. ग्रीवा संचालन को कम से कम 6-7 बार करें।

 

शशांकासन  (Sasakasana Steps for cervical pain)

1. शशांकासन करने के लिए सबसे पहले आप पद्मासन में बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधी रखें।

2. दोनों घुटनों को फैलाएं।

3. फिर दोनों बांहें सिर के ऊपर उठाएं। बांहों को कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर रखें।

4. कमर से आगे की ओर झुकें सांस छोड़ते हुए और बांहें सीधी रखते हुए।
फर्श पर ठोड़ी और बांहें टिकी होनी चाहिए और सामने की और देखने की कोशिश करें।

5. सांस लेते हुए धीरे धीरे Initial state में आ जाएं।
यह एक चक्र हुआ।

6. अस तरह से आप 4 से 5 चक्र कर सकते हैं।